Роспотребнадзор напоминает, что в повседневной жизни школьника очень важно соблюдать режим дня. У ребёнка, соблюдающего правильный режим, вырабатываются условные рефлексы, и каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей. Это помогает ему легко переключаться из одного состояния в другое. Чёткий режим дня помогает правильно сбалансировать рабочую деятельность и отдых, что очень важно для растущего ребёнка и его здоровья.
Основное влияние на состояние здоровья школьника оказывают режим питания, количество и качество сна, двигательная активность (прогулки на свежем воздухе, подвижные игры), наличие или отсутствие правильно организованного рабочего места.
Соблюдение режима питания – одно из необходимых условий рационального питания. Важно не только что и сколько мы едим, но и в какое время и как часто.
Для школьников требуется 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.
Завтрак должен быть плотным и обязательно включать в себя горячее блюдо: крупяное, творожное, яичное или мясное. В качестве напитка специалисты посоветовали какао, потому что оно более питательное, чем кофе или чай.
На обед обязательно школьник должен есть суп. Всего данный прием пищи должен включать три или четыре блюда. В качестве закуски можно использовать свежие овощи или овощи с фруктами. Первые блюда — супы. Для приготовления вторых блюд расходуется, как правило, суточная норма мяса, птицы или рыбы. В качестве третьего блюда на обед специалисты предложили фрукты. Первые и вторые блюда желательно есть с хлебом.
На полдник школьнику можно опять дать фрукты, а на ужин использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты. Специалисты Роспотребнадзора отметили, что богатая белком пища возбуждает нервную систему ребенка и медленно переваривается.
Спать школьники должны 8-10 часов, в зависимости от возраста. В Роспотребнадзоре рекомендовали ученикам начальных классов спать не менее 10-10,5 часа, в 5-7 классах — 10,5 часа, в 6-9 классах — 9–9,5 часа, в 10-11 классах — 8-9 часов.
Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.